A quelle fréquence pratiquer le yoga pour en voir les résultats ?

Plein de raisons pour continuer le yoga, pour déculpabiliser et pour vous rendre autonome et confiant (e)

 

En vous baladant sur Instagram, on dirait que tout les gens que vous connaissez enchaînent des équilibres sur une seule main et des suspensions sur les bras (face à une montagne, ou sur une plage magnifique, pas moins). Mais pour ceux d’entre nous qui n’ont pas une pratique intense, tenir simplement le « chien tête en bas » peut être un challenge.

 

La bonne nouvelle : vous n’avez pas à être la personne la plus souple de la pièce pour récolter les bénéfices de la pratique. Pour autant, vous pouvez-vous demander quels sont les bienfaits d’un cours de Yoga occasionnel pour votre corps et votre esprit ? Et bien, chantons un « Om » : vous n’avez pas besoin de rejoindre votre studio de yoga tous les jours (et même pas du tout) pour des bénéfices significatifs, à la fois physiquement et mentalement.

Des raisons pour dérouler votre tapis

Que vous cherchiez à être souple comme un gymnaste ou juste être dans un état d’esprit plus calme, le yoga a des bénéfices illimités. Physiquement il a été prouvé que le yoga améliore la souplesse, le maintien et l’équilibre ; renforce les os ; et améliore la force musculaire. (Ndlt : en France aujourd’hui on insiste sur les avantages dans l’équilibre de la pression artérielle).

Il y a plein d’avantages pour la santé holistique : les recherches montrent que le yoga peut diminuer l’inflammation, renforcer le système immunitaire et améliorer les symptômes associés aux maladies chroniques comme le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et le cancer.

La pratique peut aussi faire des merveilles pour votre santé mentale et votre humeur, réduisant la dépression, le stress, l’anxiété. Mais est ce qu’une personne normale peut finalement profiter de ces bénéfices ou est-ce-que, pour voir un changement, vous devez dépenser la moitié de votre salaire dans un accès illimité à un studio de yoga.

La route (rapide) vers le bonheur

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Généralement, plus vous pratiquez, plus vous obtenez de bénéfices, dit Guillaume J. Broad, un écrivain scientifique et auteur de « la science du yoga ». « Le yoga n’est pas différent du reste. Pratiquer une fois par semaine c’est bien. Pratiquer trois ou quatre fois par semaine c’est mieux ».

Mais tout comme les pantalons de yoga, une seule taille ne va pas à tout le monde. Laurent Fishman, M.D., un spécialiste des problèmes de lombaires qui a étudié le yoga et l’utilise dans sa méthode de rééducation, croit que même une seule minute passée à la pratique peut être suffisant pour changer les perspectives d’une personne : « une minute de méditation peut faire qu’une personne frustrée, en colère, qui se sent très mal, puisse se sentir ressourcée, douce et joyeuse », dit-il.

Alors que cette manière de penser ne va certainement pas vous amener au niveau des acrobates du Cirque du Soleil, cela ne vous empêchera pas d’en voir les résultats.

« Pratiquer le yoga une fois par semaine vous donne un moment hebdomadaire pour vous concentrer sur votre respiration, ce qui vous permettra, avec le temps, d’être plus présent ». Dit Heidi Kristoffer, une enseignante de yoga au « Mouvement ». Être dans le moment présent vous donne un moment complètement en dehors du monde et remet vos compteurs à zéro.

Physiquement, une heure de yoga ne va pas avoir le même effet « dynamite » que 60 minutes de cardio. Mais elle va améliorer la circulation du sang, activer votre oxygène et « décoincer toutes les parties de votre corps qui sont bloquées », dit Heidi.

« Si vous vous engagez dans une pratique hebdomadaire, selon le type de yoga que vous suivez, votre souplesse va s’améliorer avec le temps, ce qui vous conduira à moins de blessures, et vous allez ressentir une tonicité de tous vos muscles », dit elle encore. « Et sans parler d’un centre abdominal plus fort, ce qui amène à moins de problèmes de dos ».OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ce que disent les recherches

Les études, soutiennent ces revendications : l’une a trouvé qu’une seule séance de yoga pour des patients d’un hôpital psychiatrique a la capacité de, significativement, réduire la tension, l’anxiété, la dépression, la colère, l’hostilité et la fatigue.

Une autre a trouvé que 12 semaines avec au choix, une ou deux fois par semaine du Hatha Yoga, étaient aussi très efficaces dans le traitement des douleurs de lombaires. Et si vous havez laissez tombé le yoga pour pratiquer une activité plus dynamique et défoulante, sachez que ces recherches montrent que le yoga est aussi sain pour votre cœur qu’un cours de vélo d’appartement.

Bien sûr, si vous n’avez pas le temps pour un cours de 60 minutes toutes les semaines, de plus petits « moments-yoga » en dehors d’un studio peuvent faire des merveilles : seulement 10 minutes de yoga avant de d’aller vous coucher peuvent vous aider à mieux dormir.

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Et de plus, une étude d’une durée de 10 ans sur 700 participants qui vient juste d’être terminée, a découvert que seules 10 minutes de yoga par jour sont suffisantes pour voir des améliorations ; au moins quand il est pratiqué en prévention de l’ostéoporose et pour renforcer les os. Pensez-y de cette manière : dix minutes c’est moins de 1% de votre journée.

Donc si vous ne pouvez pas vous rendre à un cours de yoga, ne vous faites pas suer. Une autre étude a trouvé que la fréquence d’une pratique à la maison était un meilleur indicateur d’une bonne santé que la fréquence des cours pris ou que le nombre d’années passées à pratiquer. Les pratiquants « à la maison » ont aussi fait preuve d’une conscience positive et d’un bien-être, de meilleurs résultats aux tests de santé, d’un meilleur sommeil, et même de choix alimentaires plus sains.

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Il est clair que le yoga possède des bénéfices mentaux et physiques qui peuvent être appréciés par tout le monde en quelques minutes. Mais maintenant, il y a tellement de sortes de yoga différents, il n’y a pas de règle générale pour déterminer exactement combien d’heures de yoga une personne a elle besoin pour en voir les résultats. Cependant, l’âge peut être un facteur, dit Broad.

« Je voudrais vous assurer qu’une personne dans la vingtaine, dans le début de sa vie, et en forme, a moins besoin de yoga pour maintenir sa pratique qu’une personne dans sa cinquantaine ou soixantaine. » dit Broad. Une étude analysant les effets du yoga sur les femmes de plus de 50 ans, a découvert que la pratique des asanas (postures de yoga) même une fois par semaine, conduit à une amélioration de la mobilité des articulations vertébrales et la souplesse des muscles et des tendons.

Bien sûr, si vous voulez faire évoluer votre pratique et réussir ces suspensions sur les mains en haut d’une montagne, vous devez pratiquer le yoga plusieurs fois par semaine, dit Amanda Murdock, une enseignante de yoga à YG Studios qui est spécialisée dans le « Yoga Puissant enchaîné » ou « Power Yoga Flow ». « Si vous pratiquez plusieurs fois par semaine, vous allez voir des bénéfices sur le plus long terme, comme une meilleure liberté de mouvements et de souplesse, la réduction du stress sur des périodes de temps continues, et une meilleure posture, pour n’en citer que quelque uns. Vous allez aussi évidemment voir des résultats (physiques) plus rapides. »

Alors qu’à court terme vous allez bénéficier (se sentir plus ouvert, avoir une meilleure digestion, un meilleur sommeil), une seule classe de yoga par mois va essentiellement vous faire partir du plus bas à chaque fois que vous allez dérouler  votre tapis, dit Murdock. Cela peut être difficile d’écouter votre corps quand vous essayez déjà de vous sentir à l’aise dans ce cours. C’est pourquoi, elle recommande d’aller sur son tapis au moins une fois par semaine pour se familiariser avec le corps et pour devenir conscient de comment on se sent après la pratique, en comparaison avec avant – ce qui peut devenir un puissant facteur de motivation pour pratiquer plus souvent. Cela n’a pas à se passer dans un studio (ou même sur un tapis !), mais la fréquence peut vous aider à vous mettre sur la même longueur d’onde avec ce dont votre corps à besoin au moment présentecouter-son-corps.

Le yoga est la pratique de toute une vie, dit Murdock. C’est pourquoi le yoga est bien plus qu’un exercice de gymnastique. C’est la connexion corps-esprit et la conscience qui font du yoga une pratique puissante, positive et durable. »

 

Pour résumer

Voici le verdict : une seule classe peut apporter les bénéfices de la connexion corps-esprit. Et pourtant, pour atteindre les bénéfices mentaux et physiques et améliorer votre pratique, c’est mieux de bloquer une heure de cours au moins par semaine. Et si vous ne pouvez pas, une fois que vous connaissez les fondements, faites en tous les jours un petit peu à la maison. Broad recommande : « mon mantra personnel est : un peu régulièrement est mieux que beaucoup de temps en temps ».

 

Comment vous guérir simplement en parlant à votre corps ?

Par Therese Wade, 27 avril 2016. Uplift, we are one

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…paroles d’une femme médecine indigène…illus caroline maniere.com

Vos cellules écoutent

« Chaque partie de votre corps possède sa propre conscience ou sa propre âme. »

Ces mots transformateurs, paroles d’une femme médecine indigène, sont les premiers pas de mon voyage intérieur à la découverte de cette capacité de guérison extraordinaire du corps humain. Quand j’ai été initiée à cette perspective, je souffrais de sérieuses douleurs chroniques. J’ai soudain imaginé incorporer ce concept à ma méditation quotidienne. J’ai pensé : « Est-ce que mon corps peut m’entendre ? … Puis-je lui parler afin d’obtenir sa coopération dans la guérison de ma maladie ?

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Le chemin vers la liberté

Cette nuit là, après avoir atteint un état de calme profond par la méditation, j’ai engagé un dialogue intérieur de cœur à cœur avec mon corps, avec espérance mais en n’ayant aucune idée de ce à quoi m’attendre. Après environ une heure de cette communication attentive, quelque chose d’étonnant arriva. Mes tissus ont commencé à répondre. Les tissus connectifs repoussaient et extrayaient des couches de tissus cicatrisés. Mes nerfs se sont enflammés et les muscles de mes mollets ont commencé à se tordre et s’étendre indépendamment de mon contrôle conscient. Alors que cette réaction continuait, l’un des muscles de mes mollets (alors qu’ils étaient paralysés par ma maladie neuropathique diagnostiquée comme une Dystrophie du réflexe sympathique) est revenu à la vie pendant que des décharges électrisaient toute la zone. Mon cœur bondissait car je réalisais que le chemin de libération de ma maladie avait finalement commencé.

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… chemin de libération …

Guide pour une guérison active

Avec des connaissances en acuponcture et en médecine orientale, je ne savais que trop bien comment est traitée la douleur chronique dans ce pays et je me m’interrogeais sur les conséquences pour les vies d’autres personnes en souffrance. Alors que je continuais à faire des progrès avec ma maladie, j’ai donc organisé mon approche en un système que je pouvais enseigner à des clients et j’ai changé de profession, devenant hypnothérapeute.

Pendant la formation, j’explique à mes clients que la pratique de la méditation régulière est nécessaire pour entrainer le cerveau à entrer dans des états vibratoires alpha et thêta. Lorsqu’ils vibrent à ces niveaux, la communication entre le cerveau conscient et le corps physique est amélioré de façon spectaculaire.

J’ai découvert que pendant qu’ils communiquent, il y a 3 étapes à suivre pour obtenir la coopération du corps :

  1. Allez vers votre corps avec une compassion authentique comprenant qu’il est fait de cellules conscientes qui expérimentent des émotions.
  2. Construisez de la confiance en engageant votre corps dans des conversations mentales à propos de votre désir commun de coopérer et de dépasser la maladie.
  3. Permettez les changements dans la conversation en utilisant différentes pensées et mots qui inspirent spontanément des sentiments élevés.

 

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La force de l’Intention humaine

Je suis récemment tombée sur un ensemble de faits très similaires qui ont été découverts par le chercheur Cleeve Backster, qui a passé 35 ans à étudier la bio-communication entre les plantes, les animaux et les cellules humaines. Il fait référence à des facteurs comme : une intention réelle, l’harmonisation et la spontanéité.

Backster, tout d’abord spécialiste des interrogatoires à la CIA, raconta dans son premier livre « Perception Primaire », le moment qui l’a conduit à sa véritable mission dans ce monde. Il eût lieu un matin de février 1966 quand le spécialiste décida de surveiller une Dracaena (Dragonnier de Madagascar) dans son laboratoire en utilisant un polygraphe (appareil détecteur de mensonges). Il attacha les électrodes à une feuille et commença à se demander comment il allait pouvoir faire traverser un courant électrique dans la plante. Pour les humains, la traversée de ce courant provoque d’intenses réactions. Il imagina soudain brûler la feuille qui était connectées aux électrodes. Au moment même où son idée lui traversa l’esprit, le polygraphe inscrivit un pic élevé sur le graphique illustrant une réaction extrême de la part de la plante. Surpris, il marcha vers le bureau de sa secrétaire pour en tirer une boite d’allumettes tout en évaluant la possibilité que la plante puisse d’une manière ou d’une autre détecter la force de l’intention humaine.

 

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Les plantes peuvent-elle s’harmoniser avec les premières personnes qui prennent soin d’elles ?

Quand il revint avec les allumettes, la plante montrait toujours les mêmes hauts niveaux de réaction qui auraient interférées avec la recherche de signaux additionnels sur le diagramme. Backster décida alors « d’éloigner la menace » en reposant les allumettes sur le bureau. A ce moment, le graphique interpréta une tendance à la baisse puisque qu’apparemment la plante se calmait. Quand Backster tenta de reproduire les mêmes résultats en prétendant qu’il allait brûler la plante, il n’y eut pas de réaction. La plante sembla comprendre la différence entre l’intention réelle et l’artificielle.

Il découvrit finalement que les plantes se mettent en harmonie avec leurs premiers gardiens en répondant à la fois à leurs émotions positives et à leurs émotions négatives mais encore à leur retour quand il se sont absentés un temps. Les recherches polygraphiques montrent également que les plantes priorisent les émotions de leurs gardiens sur celles des autres personnes à proximité.

 

Des signes de conscience

Plus tard, Backster étendit ses recherches pour y inclure des tests de conscience sur les cellules humaines. Il collecta des globules blancs de donneurs humains, les mis dans un tube à essai sous électrolyses et enregistra ensuite les réactions des cellules alors que les donneurs expérimentaient différents états émotionnels. Il découvrit que la spontanéité des émotions était nécessaire pur noter une réaction électriques chez les cellules. Par exemple, si une donneuse se forçait à ressentir une émotion, les cellules ne répondaient pas. Cependant quand elle reçut un appel téléphonique alarmant de sa fille, les cellules réagirent significativement. Il remarqua que la distance n’avait aucune importance dans les expériences. Par exemple, un donneur laissa ses cellules électrolysées au labo, ensuite garda un journal détaillé de toutes les émotions stressantes expérimentées pendant le voyage pour rentrer chez lui, tels qu’une sortie d’autoroute manquée, attendre longuement dans la queue à l’aéroport, ou le décollage de l’avion. Plus tard, son rapport comparé au graphique indiqua de fortes corrélations entre les moments des évènements stressants et les réactions électriques des cellules. Le graphique redevenait calme quand il arrivait chez lui et allait se coucher.

Capacité de guérison brute

Ces expériences ont été menées grâce à l’utilisation d’un équipement qui montrait sur un écran les radiations électromagnétiques (énergies habituellement utilisées pour la transmission d’informations). Les cellules se comportaient comme si les écrans n’étaient pas là, suggérant que cette communication était inscrite à un niveau toujours non-identifié par la science conventionnelle. Certains scientifiques croient que le développement futur de la physique quantique pourra peut être nous aider vers la compréhension à ce niveau de communication des intentions émotionnelles entre deux êtres vivants.

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L’intrication quantique est un processus où deux particules de matière qui ont interagi l’une avec l’autre, se comportent toujours comme si elles étaient connectées après être séparées de nombreux kilomètres. Quand un changement énergétique apparaît dans les propriétés de l’une des particules (position, élan, rotation circulaire), les propriétés de la particule distante vont changer au même instant. Ce phénomène scientifique ainsi que les recherches de Cleve Backster, illustrent le concept oriental d’Unité (l’idée que Tout dans la Nature est interdépendant). Les anciennes cultures comprirent cette interconnexion comme un champ d’énergie universel vivant qui soutient la vie tout en guidant l’évolution de conscience à travers l’Univers. La technique de méditation pratiquée conduit l’esprit à l’harmonisation avec ce champ d’énergie. L’énergie de ce champ est ensuite concentrée en un événement physique de guérison à travers une intention claire (délivrée au moyen d’une conversation qui évoque spontanément des émotions) et accorde le corps physique à l’esprit conscient.

Cette méthode que j’appelle Antara (mot sanscrit pour « à l’intérieur »), permet à chacun d’expérimenter l’habilité de guérison créative brute générée par une alliance du corps et de l’esprit avec ce champ vivant d’énergie universelle.

Ndltr : sur Wikipedia, l’intrication quantique manque de sources fiables. Tout change tout le temps.

 

 

Les yoga de l’été sur l’île d’Oléron

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en fond : la plage de l’écuissière, RDV tous les jeudis à 9h30

voici le programme de Juillet et d’Août des cours de Yoga sur les plages d’Oléron et dans une véritable yourte mongole au milieu d’un jardin fleurit sous les chênes.

Que vous soyez déjà adepte ou simple curieux n’ayant encore jamais franchi les portes d’un cours de cette discipline dont tout le monde parle, vous êtes TOUS LES BIENVENUS.

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planning hebdomadaire valable TOUT juillet et Août

Cette saison les cours se développent selon leur intensité :

  • le plus immobile : relaxation/yoga Nidrâ (ancêtre de la sophrologie)
  • le plus doux : Yin Yoga
  • le classique Hatha Yoga qui insiste sur la respiration et la tenue des poses (enseigné à la plage et dans le cours de yoga du visage)
  • le dynamique Vinyasa Flow : pour se dépenser et travailler la coordination des mouvements avec le souffle.

matins ou soirs, au Nord, au Sud et au milieu (Oléron ne fait que 30km de long et 15km de large) vous trouverez, j’en suis sure, un cours adapté à vos envies, à vos besoins, à vous.

Les curieux tenterons le Zen Paddle, un savant mélange de balade sur Stand Up Paddle à la découverte des merveilles des marais puis un cours d’initiation au yoga SUR LA PLANCHE.

Pour les gourmands on propose des cartes de 4, 5 et 10 cours.

Pour les hésitants, 45 minutes d’initiation gratuite au yoga tous les mercredis après midi.

En Conclusion : Venez comme vouzêtes, vouzêtes parfait(e)s !

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les dépliants sont distribués dans les offices de tourisme

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Marion en pleine connexion intérieure ;p baie de la perroche

les rendez-vous d’exception : « yoga au clair de lune » dans la baie de la perroche : le mardi 19 Juillet à 21h et jeudi 18 Août à 20h30

 

 

L’importance du yoga dans le développement des enfants

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Par Kelly Moore, Lundi 30 Mai 2016. traduit de l’anglais par Marion Dupuy

Quels sont les effets du yoga sur de jeunes esprits et sur de jeunes corps ?

Une simple pratique de yoga a un impact important sur les enfants. Le yoga pratiqué tôt sculpte les jeunes esprits et les jeunes corps, leur donnant des outils qui vont les améliorer et leur apporter du soutien pour être des individus équilibrés, créatifs, et calmes avec un fort sens de qui ils sont en relation avec le monde. Cela encourage l’estime de soi, la concentration, et la conscience du corps, et la capacité à orienter son chemin avec aisance à travers les défis de l’existence. Physiquement le yoga améliore la coordination, il a un effet puissant sur le développement du cerveau et apporte une concentration accrue.

De plus en plus, les enfants sont sur-stimulés, bombardés de stress et de pression de la réussite dans un monde noyé par l’information. Le yoga est un outil génial pour la vie, qui leur apprend des manières physiques de relâcher le stress et de ramener leur corps à l’équilibre. Alors que les dernières recherches nous montrent que les jeunes adultes sont le groupe d’âge le plus stressé aux États-Unis, le yoga apprend des techniques simples et amusantes pour lutter contre le stress dès le plus jeune âge. Il est un moyen formidable de prévenir les difficultés et les problèmes d’anxiété ou de dépression. Le yoga construit force, confiance, et résilience, et un corps fort est capable de digérer correctement, de mieux respirer, et de résister au stress. La pratique du yoga peut aider les enfants à s’auto-réguler et, est une merveilleuse aide pour la santé mentale et les troubles de l’attention.

D’après Jodi Komitor, un leader reconnu dans le monde du yoga pour enfants, la pratique du yoga :

1.    Entretient la souplesse et renforce les corps en croissance

2.    Améliore la concentration

3.    Augmente l’estime de soi

4.    Enseigne la conscience du moment présent

5.    Cultive un état de corps et d’esprit paisible et détendu

6.    Donne des outils pour gérer le stress

7.    Suscite de la créativité dans des imaginations mûres

8.    Encourage la collaboration et les interactions sociales

9.    Augmente la conscience du corps

10. Apprend la discipline et la responsabilité

Enseigner le yoga pour enfants à Bali

Kelly Moore est la fondatrice de « donner du yoga aux enfants / give kids yoga » et vit à Bali, Indonésie comme expatriée depuis plusieurs années maintenant. Elle partage son histoire à propos de comment sa propre pratique du yoga est devenue quelque chose avec bien plus de sens que la simple réalisation de postures pour le bien de sa propre santé.

« Presque par chance, j’ai rencontré un homme balinais du nom de Dewa Ramawa à Ubud un soir dans un lieu d’échange culturel et linguistique appelé Bahassa Café. J’ai ressenti de bonnes énergies à son contact dès le début. Je peux dire qu’il y avait quelque chose de spécial avec lui.

Comme l’avait prévu le destin, Dewa est enseignant de yoga Kundalini. Le yoga est souvent considéré comme étant réservé aux touristes à Bali, cependant, Dewa a appris le yoga de sa mère et de sa grand-mère et enseigne depuis déjà de nombreuses années. Sa maman a 103 ans et enseigne toujours le yoga. J’ai depuis eu l’honneur d’être reçue chez eux pendant qu’elle faisait sa pratique matinale. C’était impressionnant, elle a l’air d’être une radieuse jeune femme quand elle pratique ses asanas.

ubud 1Il y a une beauté humble dans les habitants de Bali et dans leur culture qui est différente de toutes les autres.

Bali, avec son climat tropical chaud et ses ambiances secrètes et mystiques est une destination populaire pour le tourisme du yoga. Elle attire des hordes de gens qui cherchent à percer ses secrets et à enrichir leurs vies grâce au yoga et à un mode de vie sain. L’île est parsemée de santé et de centres de santé, d’alimentation vivante et de studios de yoga. S’il vous arrive d’être un chercheur suffisamment chanceux pour aller au delà des murs du studio de yoga et des restaurant d’alimentation crue, il y a une humble beauté dans les gens de Bali et leur culture est différente de toutes les autres.

Un jour, très tôt, après mon cours de yoga avec Deva, il m’a conduit à moto dans une autre partie que je ne connaissais pas. Et je me suis surprise à marcher à travers une classe pleine de jeunes élèves motivés attendant leur professeur.

kids yoga 3Il a commencé avec seulement 4 enfants et il travaille maintenant avec plus d’une centaine.

Il se trouve que la pratique du yoga par Deva s’étend bien au delà de son tapis. Depuis de nombreuses années, il offre de son temps comme bénévole pour enseigner aux enfants de Bali l’anglais et le yoga. Il a commencé avec seulement 4 enfants et il travaille maintenant avec plus d’une centaine. Il fait cela entièrement gratuitement pour les élèves et leurs familles. Il économise même son argent pour offrir aux élèves des tapis et des vêtements propres à la pratique, au fur et à mesure qu’il peut se le permettre. J’ai regardé ces précieux élèves et leur enseignant dévoué et j’ai su immédiatement que je voulais aider.

Avant que Dewa ne commence à enseigner le yoga aux enfants, il leur demanda ce qu’ils pensaient du yoga. Ils répondirent que le yoga est cher, difficile et seulement pour les touristes.

Kids Yoga 1Dewa a constaté une transformation incroyable des enfants à qui il enseigne.

« De nombreux élèves manquent de confiance en eux. Après qu’ils aient appris le yoga, ils ont confiance et ils veulent en apprendre plus et pensent de manière positive. Quand ils sont capables de penser positivement, ils apprennent plus. Et quand ils veulent apprendre d’avantage, ils deviennent de meilleurs élèves. De nombreux élèves, après qu’ils aient appris le yoga, ont de meilleurs résultats à l’école. Ils changent vraiment grâce au yoga. »

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Ati étudie le yoga depuis 5 ans. Elle dit que le yoga est bon pour sa santé. Petite Aninidita dit qu’il y a beaucoup d’enfants qui veulent apprendre le yoga. Dewa dit qu’il est très heureux du changement chez les enfants, et que le nombre d’enfants souhaitant apprendre le yoga est croissant.

Après avoir appris le yoga, ils ont confiance en eux.

Nous leur apprenons à être de bonnes personnes. A être honnête, et non énervés, à ne pas se plaindre, et spirituellement, ils peuvent contrôler leurs émotions. Nous développons leur caractère. Depuis l’enfance, je voudrais leur apprendre comment aborder leurs vies dans le futur de manière à ce qu’ils puissent l’apprécier et s’amuser tout du long. Alors ils pourront affronter les problèmes et non de s’en cacher. Ils essaieront de les régler. »

Pendant le temps passé avec Dewa et es enfants, il y a une chose que j’ai remarqué plus que les autres. Ils sont concentrés d’une manière que je n’ai jamais vue avant dans aucun groupe d’enfants. Des enfants de leur âge ont normalement la capacité de concentration d’un poisson rouge. Les cours avec Dewa ont non seulement amélioré leur capacité à se concentrer, mais ils ont impacté leur stabilité émotionnelle et leurs performances scolaires.

Il me semble que si tous les enfants à travers le monde avaient accès à ces compétences fondamentales, notre monde serait un monde meilleur. Imaginez la future génération d’enfants, recommençant sur de bonnes bases et ce qu’ils pourraient accomplir pour améliorer les conditions de vie sur notre planète.

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La science derrière le yoga

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Comment la science est en train de prouver les bénéfices du yoga

«  Le yoga, une ancienne et pourtant parfaite science, aborde l’évolution de l’humanité. Cette évolution inclus tous les aspects d’un être, depuis la santé du corps jusqu’à la réalisation du Soi. –B.K.S. Iyengar »

La science contemporaine confirme que la pratique du yoga a des bénéfices réels pour la santé incluant une amélioration des facultés cérébrales, des os renforcés, tout comme le système immunitaire, un système nerveux amélioré dans son fonctionnement et dans sa force. Plus de 36 millions d’étasuniens pratiquent le yoga et apprécient les bénéfices d’un corps plus fort, d’un esprit calme, d’un plus grand bonheur et d’un stress réduit.

« Le yoga est une science, et non une vague rêverie. C’est une science appliquée, un ensemble de lois systématisées, appliquées pour provoquer un but défini. Elle rassemble les lois de la psychologie applicables à toutes les couches de la conscience, de chaque homme, sur chaque plan, dans chaque monde, et elle applique cette rationalité aux cas particuliers. Cette application rationnelle de lois qui dévoilent la conscience agit exactement sur les mêmes principes que vous voyez appliqués autour de vous tous les jours dans les laboratoires de recherche. » Annie Wood Besant

L’enseignant de yoga et physicien, Dr Loren Fishman utilise le yoga dans sa pratique médicale pour traiter des maladies telles que de nombreuses scléroses, arthrites et autres. Dans une interview avec LiveScience il a dit que des études récentes montrent les effets étonnants du yoga sur le cerveau, le système nerveux et le système immunitaire.

« Cela épaissit la couche du cortex cérébral, la partie du cerveau associée avec l’apprentissage supérieur, et augmente la neuroplasticité, ce qui nous aide à apprendre de nouvelles choses et à changer la manière dont nous faisons les choses.

La science derrière le yoga et le stress

La neuroscience derrière le yoga peut aider à expliquer pourquoi le yoga pratiqué régulièrement est si efficace dans la réduction du stress et crée de l’équilibre dans le corps. Il peut aussi vous aider à approfondir votre pratique et à augmenter votre concentration sur des éléments qui vous auraient échappés sinon. Dr Mithu Storoni, un médecin, neuroscientifique et enseignant de yoga, explique les principes fondamentaux de la science derrière le stress et le yoga.

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« Il y a deux parties fonctionnelles du cerveau qui jouent un rôle clés dans le stress. Ils servent les fonctions émotionnelles et cognitives. Donc je les appelle le « Ce. : Cerveau émotionnel », i.e. l’amygdale et ses connexions et les structures pré-encéphales médiales incluant le cortex préfrontal médial et le « CL. cerveau logique » i.e. le cortex préfrontal dorsolatéral, d’autres parties du cortex préfrontal, des parties du cortex cingulaire et des parties de l’hippocampe. Le Cé. est capable d’initier une ‘réponse au stress’ par le truchement du système nerveux sympathique. Réponse qui culmine en envoyant courir à travers notre circulation l’adrénaline et le cortisol. Le CL. est toujours en train d’éteindre cette réponse et essaie aussi de réduire le Cé. Plus notre cerveau logique est fort, mieux il sait faire ces deux choses. Quand la réponse au stress est éteinte, le signal de notre système nerveux parasympathique est allumé. Ce signal relaxe le corps. Donc un CL. fort s’accompagne de la relaxation.

« Le Yoga ne change pas seulement la manière dont nous voyons les choses, il transforme la personne qui voit. – B.K.S. Iyengar »

Dr Storoni dit que la réponse au stress et les signaux de repos voyagent dans le corps le long d’une route spéciale et des parties de cette route possèdent de petits interrupteurs que nous pouvons manipuler physiquement pour allumer ou étendre les signaux. Le cou est un exemple où de tels interrupteurs sont situés.

Le yoga influence le circuit du stress dans son ensemble et à deux niveaux. D’abord, chaque fois que nous tenons la posture, restons immobile pour se concentrer ou essayons de nous équilibrer, notre CL. est actif. Quand nous nous penchons en avant, nos signaux de « relaxation sont activés le long des interrupteurs dans le cou. Donc se pencher en avant tout en se concentrant au même moment déclenche à la fois le CL ; et les signaux de relaxation. »

Le Yoga modifie la structure chimique de votre cerveau

Le yoga implique l’entrée consciente dans une posture – ou asana- tenir la pose dans l’immobilité, et ensuite un relâchement contrôlé. Dr Storoni dit que tant que vous réalisez ces exercices, cela demande une activité importante dans le cortex préfrontal pour maintenir la concentration et l’immobilité. « Pendant que vous tenez une position, votre cortex préfrontal va à l’encontre de l’augmentation du signal sympathique tant qu’il vous garde concentré. C’est ainsi que vous entrainez votre cerveau à garder vos signaux de stress sous contrôle. Alors que votre cerveau apprend à faire cela, vous aussi savez mieux le faire, même en dehors de la salle de yoga. Finalement, avec la pratique, vous serez capable de maintenir du self-control dans les situations les plus stressantes ».

Le yoga booste les produits chimiques qui promeuvent le sentiment de bien-être. Cela augmente le niveau d’hormones telles que GABA, sérotonine et dopamine, les réponses chimiques du bonheur, responsables du sentiment de relaxation et de satisfaction. Ces neurotransmetteurs sont ciblés par les drogues pour le comportement, telles que les antidépresseurs et les médicaments anxiolytiques. Déjà le yoga a démontré depuis longtemps ses capacités à réduire et à guérir l’anxiété et la dépression.

Le yoga équilibre les émotions

Le yoga stimule le système nerveux parasympathique, qui est en charge de nous calmer. En activant le système nerveux parasympathique, on commence le processus de ressourcement et de guérison du corps. Le sang est dirigé vers les glandes endocrines, les organes digestifs, et la circulation lymphatique. La pression sanguine et les battements du cœur sont ralentis, les nutriments contenus dans la nourriture sont plus facilement absorbés et les toxines mieux éliminées du corps grâce à une meilleure circulation.

Dr Tiffany Field, une autorité dans le domaine du toucher, Directrice de l’institut de recherche sur le toucher à l’Université de Miami, qui nous montre comment le yoga a de merveilleux bénéfices sur l’anxiété et la dépression, la douleur, les maladies cardiovasculaires, auto-immunes et immunes, et sur la grossesse, a écrit un livre qui rassemble une grande variété de recherches sur les bénéfices du yoga.

«  Le yoga est une voie vers la liberté. Par sa pratique constante, nous pouvons nous libérer de la peur, de l’angoisse et de la solitude. – Indra Devi »

Le Yoga thérapeute, Dr Farzhana Siraj dit que le yoga est un super outil de guérison. « Nous avons besoin de créer de l’espace dans le corps et dans l’esprit. Le principe scientifique le plus important sur lequel repose toute la philosophie du yoga c’est le prana (Ndlt : énergie vitale contenue dans l’air) et l’espace. Tout comme dans l’esprit vous avez besoin de vous changer les idées pour créer de l’espace, c’est la même chose dans le corps. Nous étirons le corps et nous créons cette place si nécessaire. Même deux plantes ne peuvent pousser si vous les réunissez ensemble. Elles aussi ont besoin d’espace. Alors qu’en est-il des cellules ? Nous avons besoin de donner au corps cet espace entre les cellules. Quand il y a de la place le prana circule. Où il y a du prana, il y a du bien-être. »

Le yoga comme un outil pour guérir les traumatismes

Le yoga est de plus en plus utilisé comme un moyen pour guérir les traumatismes et a été utilisé avec succès avec le PTSD « Trouble de Stress Post Traumatique ». Le psychiatre Richard Miller, fondateur de iRest, une synthèse de la psychologie contemporaine et de la pratique plurimillénaire du yoga nidrâ, offre des cours à des vétérans avec des PTSD et des TBI (Traumatic Brain Injury ou lésions cérébrales traumatiques). « Ils sont sévèrement blessés et souvent profondément déprimés ceux qui reçoivent des traitements pendant 6 mois… 9 mois… et plus… Nous savons que l’un des effets de la PTSD est que cela laisse les gens déconnectés d’eux même et du monde qui les entoure. Pendant le yoga nidrâ, ces types commencent à se sentir de nouveau connectés à eux même, au monde autour et à expérimenter le sentiment de finalement rentrer de la guerre, chez eux, dans leur famille, dans leur quotidien. »

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L’enseignante de yoga Dominica Dawning travaille avec les réfugiés. Elle dit que le concept qui manque vraiment à la psychologie, c’est le corps. « Dans mon travail avec les réfugiés, les survivants de tortures et de traumatismes, le corps devient une partie plus importante même, parce que les expériences qu’ils ont vécues, sont souvent associées à des blessures physiques, à de la torture et des violences. Tout comme ses forts effets sur le système nerveux, le yoga aide réellement ; et beaucoup de choses que nous faisons dès le début tournent autour du pranayama, de la respiration et de l’apprentissage de la respiration comme une force de vie car cela apporte beaucoup de soulagement. Vous pouvez voir des changements physiques immédiats, ils s’assoient plus droit, ils sont plus détendus, plus animés, accordent plus leur attention, sans être rattrapé par ces mémoires du passé. »

Le yoga est le mouvement dont la croissance est la plus rapide à notre époque. En 4 ans le nombre de personnes pratiquant le yoga aux USA a presque doublé.

« Plus de gens que jamais, de tous les âges, réalisent les bénéfices du yoga, depuis la réduction du stress jusqu’à un sentiment de bien-être général. Le yoga est une industrie croissante, prospère. — Carin Gorrell, éditeur en chef de Yoga Journal »

Le yoga est si populaire et si fondamental à la vie de tellement de gens, qu’il y a maintenant un jour international du yoga reconnu par les nations unies. Le jour même du solstice d’été, le 21 juin, marque le jour de la célébration de cette ancienne pratique remarquable qui améliore la vie de tant de personnes autour du monde.

Yogathérapie

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De plus en plus de pratiques courantes de la médecine utilisent la yoga thérapie. Comme le montre un nombre croissant d’études, elle aide à la guérison en particulier dans des maladies liées au stress, et améliore l’ensemble de la santé et de la vitalité. Le champ de la yogathérapie grandit rapidement et les hôpitaux commencent à ouvrir des départements de traitements holistiques, ajoutant des thérapies à base de Yoga comme une part de leur approche complémentaire des soins de santé. Ces dernières années, la yogathérapie a été en première page de l’actualité grâce aux énormes bénéfices dont les enfants atteints d’autisme ou avec des besoins spéciaux ont pu expérimenter. Elle est utilisée pour traiter une large palette de maladies physiques, avec grand succès et est rapidement et de plus en plus utilisée comme une modalité complémentaire à d’autres traitements.

Le yoga traverse toutes les frontières, il est accessible et pratiqué par les personnes âgées, les adolescents, les enfants, les stars d’Hollywood, les actionnaires en congrès, les retraites nature, les énormes festivals, de Bali à Goa, et c’est clairement un phénomène mondial. Qui ne voudrais pas d’un plus grand bonheur, de la paix de l’esprit, de la clarté mentale, de la vitalité, de la santé physique, de la créativité, d’un but, d’une connexion spirituelle, de confiance et de force ? Tout le monde peut faire du yoga et en sentir instantanément les bénéfices, à la fois physiques et mentaux, mais aussi émotionnels et spirituels.

Azriel ReShel

Ecrivain, yogini, guérisseuse de Byron Bay, Australie

The Science behind Yoga

Dark Yoga : à la rencontre de notre côté obscur !!

« Les émotions sont la principale source de prise de conscience. On ne peut transformer les ombres en lumière et l’apathie en mouvement sans émotions » C.G.Jung

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 J’ai eu un jour une élève qui commençait à partir à la dérive et à venir aux cours les yeux vides. Elle évitait de croiser mon regard et avait autour d’elle un mur de protection invisible. Avant, elle avait l’habitude de poser des questions ou de discuter à la fin des classes ; maintenant c’était la première sortie de la pièce et même du bâtiment avant même que je ne sois levé de mon tapis. En fait, je me souviens que nous parlions un tout petit peu. Elle m’a dit qu’elle était débordée. Elle a parlé de ses enfants. Ensuite elle a regardé dans le vague et a dit qu’elle ne savait pas vraiment. Le yoga n’avait plus d’effet. « Parfois » dit-elle, « tout ce que je ressens dans la position de l’enfant c’est de la colère et de la déception ».

 La négativité fait partie de la vie

Le yoga s’appuie sur le vocabulaire du bien-être. J’ai récemment entendu un masseur me dire que nous étions tous les deux travailleurs dans « l’industrie du bien-être ». La promesse de l’illumination a tendance à nous faire croire que nous allons devenir plus spirituels, et quelque part que cela signifie qu’avec le temps nous allons être un petit peu plus serein… avec nos enfants… à propos de l’argent… Il y a là une part de vérité. Le yoga peut nous montrer à quel point c’est bon de se sentir en vie.

Mais le yoga va aussi nous montrer avec précision comme nous nous sentons mal. Normalement, quand des émotions honnêtes commencent à ressortir les élèves quittent le cours. Ils zappent les cours ou décident que le yoga ne leur apportent pas ce qu’ils souhaitent. Ils disent : « Ca ne fonctionne plus ». L’émotion elle-même les en éloigne ; ils ne « sont pas d’humeur », « trop occupé », « trop déprimé pour faire quoi que ce soit ». Ils vont – croyez moi, c’est véridique – se sentir coupable d’être si mauvais quand les autres essaient simplement de s’allonger en savasana. Ceci ne veut pas dire que le yoga ne fonctionne plus, mais au contraire, qu’il FONCTIONNE. La finalité ce n’est pas cette négativité, cette déception. Mais la négativité fait partie du processus, et elle doit être traversée si vous voulez la comprendre, et vous comprendre avant tout. Si vous ne le faites pas, vous passez à côté de la moitié de votre expérience de vie, et probablement à côté des plus grandes forces que vous n’allez jamais découvrir. Si vous ne le faites pas, vous allez continuer à zapper, compenser, répéter et désamorcer. Vous allez transformer l’irritation en gentillesse, vous en remplir, et cela va faire irruption dans votre vie plus tard sous la forme de rage envers un proche ou envers vous-même.

 Au yoga on pratique l’honnêteté, pas la félicité

La plupart d’entre nous avons passé notre vie à étouffer ou à réprimer nos sentiments, à les rationaliser, à les éviter ou à les sublimer par l’exercice, la nourriture, les cigarettes, la télévision, les relations kleenex. On apprend aux femmes à ne pas se mettre en colère parce que ce n’est pas beau, pas féminin (ou trop féminin et limite pétasse, débordement émotionnel, hormonal et incontrôlable). Les hommes sont supposés se sentir compétents, TOUT le temps. Dans nos efforts pour nous sentir mieux, nombre d’entre nous les font taire, en entier, à la faveur d’une psychologie de bas étages ou de spiritualité facile. Cela s’appelle un raccourci spirituel. C’est un essai pour éviter de ressentir les émotions douloureuses, les problèmes non résolus, ou les vérités dérangeantes par des phrases telles que : « Tout arrive pour une raison », « Les voies de Dieu sont impénétrables », « Je vais bien, tout va bien ».

Il y aura un cours de yoga pendant lequel un jour, que ce soit chez vous, ou dans une salle, votre enseignante commencera à chanter. Elle dira « expirez » et vous en sentirez les effets au plus profond de vous même. Elle fera peut être allusion à la paix dans votre cœur, à la détente dans votre bassin ou à votre lumière intérieure.

Si vous êtes comme moi, cela peut aussi parfois vous rendre fou. Il y aura peut être un jour où, vous serez dans la position de l’enfant « dans la douceur, détendu et en sécurité » et vous ne ressentirez rien d’autre que de l’ennui, de l’irritabilité et du mal-être. Et vous ne cesserez de lever la tête vers la pendule. Il y aura peut être même un jour, où votre cerveau insultera cette si gentille enseignante qui vous parlera de l’amour débordant de votre chakra du cœur nouvellement épanoui.

Et c’est là le truc. Le yoga n’est pas une question de félicité, mais une opportunité pour être honnête. La spiritualité n’est pas fondée sur des certitudes, mais sur l’appel du cœur pour se connecter avec sa vérité. L’illumination ne repose pas sur le lâcher prise des mauvaises pensées, mais sur leur compréhension, savoir ce qu’elles nous font et comment elles se manifestent dans notre corps. La non-violence et le pardon ce n’est pas se sentir généreux ou se sentir à la hauteur (« plus haut que » et condescendant), mais connaître la difficulté d’agir avec justesse et d’assumer les responsabilités liées à cette difficulté. Le pardon vient souvent directement de cette reconnaissance de nos mauvais côtés. L’amour ce n’est pas la joie permanente. Parfois l’amour blesse. L’amour est brut.

Le yoga est une histoire d’amour. Pas l’aventure légère et romantique, mais la véritable. Le genre qui vous change. Les émotions sont des passages, des portes d’entrée. Le but n’est pas d’exister sans ombres, de devenir tellement spirituel que nous ne sentions plus jamais grosse, blasée, envieuse, ou impatiente. Le but est de voir en face tous ces défauts quand on prend le chemin qui s’enfonce dans l’obscurité.

Traverser nos ombres

Puisque le yoga nous demande de travailler à la fois le corps et l’esprit, le résultat va inévitablement être désordonné. Il y aura des moments quand le corps lui même est nerveux, en ébullition, speed, ou tremblant, sans que le cerveau rationnel n’en connaisse la cause. Il y aura des jours où l’ennui et la solitude semblent si intenses qu’on les sent nous blesser dans notre chair. Il y aura 5000 manières pour votre esprit de vous dire que vous ne valez rien, que ça ne va pas fonctionner, que l’amour n’existe pas en fait…

Le yoga a déjà du vous donner des clés pour ceci. Vous avez probablement déjà ressenti comment l’amour (que ce fut romantique ou courtois, sous forme de compassion, de sentiment d’être sur la bonne voix, ou de renforcer votre confiance en vous) est la seule chose qui soit vraie. Le plus élevé et le meilleur dans l’être humain est subtil, mystérieux et en lien direct avec nos ombres. La vie est la fois d’une cruauté sans nom et d’une douceur irrésistible, souvent au même moment.

Les ombres vont se montrer. Soyez là. Apathie, mélancolie, ce que les mystiques chrétiens appellent la désolation, les appels existentiels désespérés, avancent quand on va vers eux. Ce n’est pas le passage du temps qui guérit, mais nous qui passons à travers nos expériences.

 Regarder les choses s’effondrer

Il y a des milliers de choses qui nous disent : «passe au dessus», ou « pense positif », ou « lâche prise ». Soyez attentif à ces messages comme à des distractions au bord de la route, rien de plus.

Le yoga c’est l’histoire d’amour pendant laquelle les choses se défont. Dieu quitte la scène, souvent au même moment où il retire le plancher de sous nos pieds. D’abord arrive ceci, ensuite arrive cela. Les frissons des premiers mois de yoga sont partis, la facilité d’apprendre quelque chose de nouveau à chaque fois qu’on franchit la porte. Est parti aussi l’emploi du temps qui vous permettait d’y aller 3 fois par semaine. Partie la force dans vos épaules, votre détermination à suivre votre nouveau régime alimentaire. Partie votre foi dans votre transformation profonde. Et alors un petit battement dans votre cœur. Et alors un deuxième.

traduit de l’anglais par mes soins : http://upliftconnect.com/yoga-of-darkness/

Poème sur le Bonheur

un poème par Lama Gendun Rinpoche

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Quand tout est embrouillé, on cherche la lumière, et elle est déjà là, à l’intérieur de nous, elle nous attend. C’est à nous de la reconnaître.

Le bonheur ne se trouve pas avec effort et volonté,

Mais réside là, tout proche,

Dans la détente et l’abandon,

Ne soit pas inquiet, il n’y a rien à faire.

Tout ce qui s’élève dans l’esprit n’a aucune importance.

Parce que dépourvu de toute réalité.

Ne t’attache pas aux pensées, ne les juge pas.

Laisse le jeu de l’esprit se faire tout seul,

S’élever et retomber,

Sans intervenir.

Tout s’évanouit et recommence à nouveau, sans cesse.

Cette quête même du bonheur est ce qui t’empêche de le trouver.

Comme un arc-en-ciel qu’on poursuit sans jamais le rattraper.

Parce qu’il n’existe pas, parce qu’il a toujours été là,

Et parce qu’il t’accompagne à chaque instant.

Ne crois pas à la réalité des choses bonnes ou mauvaises,

Elles sont semblables aux arcs-en-ciel.

A vouloir saisir l’insaisissable, on s’épuise en vain.

Dès lors qu’on relâche cette saisie, l’espace est là,

Ouvert, hospitalier et confortable.

Alors jouis-en.

Ne cherche plus.

Tout est déjà tien.

A quoi bon aller traquer dans la jungle inextricable,

L’éléphant qui demeure tranquillement chez lui.

Cesse de faire.

Cesse de forcer.

Cesse de vouloir.

Et tout se trouvera accompli,

Naturellement.

WIKIPEDIA à propos de LAMA Gendun