il pleut il pleut bergère ! une séance de yoga pour se connecter à l’eau 🙂
https://www.youtube.com/watch?v=1NCzVZJUwWs
l’eau
Auteur : Marion Dupuy
Créativité et Expression
un nouveau cours de yoga en ligne
l’alignement
c’est un mot fort dans le monde de la spiritualité
cela veut dire qu’on tend vers une totale cohérence entre ce que l’on ressent, dit, pense et fait… beau programme.
comme d’habitude, je commence par le corps, et par aligner mes articulations. plus simple, moins de blabla… à vos tapis !
Soigner ses émotions
L’hypersensibilité émotionnelle, ça vous parle ?
15 mins, pour lâcher prise
cours gratuit en ligne sur Youtube
ce que je vous propose dans cette vidéo c’est un retour à l’écoute du corps et un lâcher-prise mental en prenant du recul ‘je suis le grand océan, les vagues émotionnelles qui me traversent ne sont pas moi’
pour aller plus loin le truc c’est de sentir et d’accueillir les émotions, sans les analyser, sans chercher à répondre à la question pourquoi ? sans juger… Quand c’est un gros paquet d’émotions ca peut prendre du temps, ca peut être intense dans les sensations qui nous traversent… MAIS une fois que c’est fait on va pouvoir enfin, penser clairement, et mettre de la conscience sur ce qui nous arrive.
APRÈS avoir accueilli nos émotions, seulement après… Allez on peut le faire !
si besoin les coins isolés de Nature peuvent nous aider, et d’une manière générale, être disponible, avoir le temps, prendre le temps… de ne rien faire d’autre que de sentir… j’appelle cela, la résilience au féminin. Une sorte de passivité active… Ca vous parle ? parlez moi !
Yoga à la Plage
avec Marion Dupuy
@yogamagique
Horaires et lieux
TOUTES LES SEMAINES JUILLET/AOÛT 2022
Mardis 18h30 yoga doux et relaxation sonore sur la plage – 12€ – Camping les flots Atlantiques // Dolus // Plage de La Perroche
Jeudis 10h yoga synergy sur la plage – 12€ – Camping les flots Atlantiques // Dolus // Plage de La Perroche
ÉVÈNEMENTS
Yoga pleine Lune Mercredi 13 Juillet & Jeudi 11 Août
// plage de Boyardville // 20H45-22h30 // 25€
= Yoga détox, cercle de Pardon Ho’ponopono, tasse de Cacao chamanique =
toutes les infos sur l’évènement facebook : Mercredi 11 Juillet
toutes les infos sur l’évènement facebook : Jeudi 13 Août
Yoga Nouvelle Lune Jeudi 28 Juillet
// plage de la Phibie au Château // 20H45-22h30 // 25€
= Yoga doudoux, rituels d’intentions pour le cycle qui démarre, tasse de Cacao chamanique =
toutes les infos sur l’évènement facebook : Jeudi 28 Juillet
Chaîne YOUTUBE
Tous les 15 jours, toute l’année une vidéo de Yoga.
Abonnez-vous, cliquez sur la cloche pour savoir quand la nouvelle est en ligne
et pratiquez où et quand vous voulez.
Cacao-chamanique-qui-ouvre-le-coeur
Hein ? ahhhh !!!!! Pour les infos voyez les articles sur ce site web. J’en ai à vendre 60€/kilo, l’un des meilleurs du monde (sans rire!)
STAGE DE YOGA, ((Parenthèse de Bien-être & Nature))
toutes les infos sur l’évènement de la page FB : infos ici
Du Jeudi 28 au Dimanche 31 Juillet, possibilités de venir à la demi-journée, à la journée, ou pour la totalité. (oui avec les enfants, les parents, tout çà, on comprend, et c’est pour çà qu’on est flexibles!) possibilité de loger sur place.
Youtube / cours en ligne gratuits
voyez, entendez, sentez
ce que je montre, ce que je dis, ce que je dégage
dans mes vidéos de yoga
la dernière pour « se poser en Soi »
Je me présente …
J’enseigne depuis 2008 en France et à l’étranger en particulier sur le continent américain qui fût le lieu de mon initiation intérieure.
Formée tout d’abord à Bordeaux à l’école de Yoga égypto-indien, à partir de 19 ans, j’ai ensuite poursuivit mes études en prenant des cours et en suivant des ateliers sur pleins de thèmes liés au yoga.
J’ai également suivi le chemin des plantes médecines ; d’abord comme une occidentale, en planifiant et en allant chercher les expériences ; puis en les laissant se présenter seules sur ma route. Chacune de ces rencontres a été riche d’enseignements.
En 20014/15 je me suis rendue au magnifique et magnétique lac Atitlan au Guatemala pour suivre 300hrs de « yoga et chamanisme ». C’est surtout le cacao cette fois là qui s’est invité dans les bras de Keith Wilson et Rebecca de célèbres shamans de cet esprit-qui-ouvre-le-coeur.
Aujourd’hui j’anime des cérémonies ici en France autour du « Kakaw », du féminin sacré (mémoire de fin d’études), des cercles de femmes ainsi que des cours, des retraites et des stages de formation dans le yoga.
En 2017/2018 à la Durga Tiger School en Equateur mes 500hrs de « Yoga, Art et Chamanisme » ont été une découverte de la force des exercices d’expression. Finalement en 2021 j’ai complété mes connaissances par 200hrs de Yoga Synergy spécialement dédié aux aspects énergétiques et anatomiques du corps humain et en 2022, 200hrs avec le Yoga Shred de Nadi Sardini.
mariondupuy@hotmail.fr
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YouTube : Yoga Magique
Cérémonie du Cacao / Kakaw
Cacao Party ? Cérémonie du Cacao ? Qu’est ce que ça veut dire ? Une sorte de messe au Dieu du Chocolat ? Une fête où on s’enduit de Cacao ? Un salon du chocolat ?
NAN ! rien à voir ! une Cérémonie du Cacao, c’est une célébration consciente de la Vie pendant laquelle le cacao jour le rôle de facilitateur, de guide …
On se retrouve entre personnes intéressées et motivées. On forme un cercle, un sert du Cacao de la meilleure qualité dans des tasses et on se connecte à son Esprit. Puis on boit en conscience. Au bout d’un moment, on sent le coeur qui bat un peu plus vite, le sang qui circule un peu mieux, une légère euphorie nous gagne et le chakra du coeur rayonne au centre de la poitrine encore plus fortement que d’habitude !
Alors Kakaw, l’esprit du Cacao est en nous et il nous conduit sur le chemin de nous-même en toute cordialité.
==> Soit c’est une cérémonie chamanique où la plante médecine est invitée lors d’une méditation à la rencontre de son esprit, afin de recevoir des messages…
==> Soit le cacao est employé comme facilitateur d’autres activités conscientes telles que le yoga, la danse libre ou les chants sacrés « kirtans »…
Introduction en images et en video …
SUNSET CACAO DANCE https://fb.watch/v/5p-btdjXx/ merci à Eagle Nest pour avoir accueilli ces moments, à Daniel Sun pour les images, et à tous les participants pour leur présence.
La preuve en image que le cacao est une boisson divine qui améliore la résistance et dissout la fatigue. lors du grand rassemblement tribal de la fin d’année au Guatemala, le Cosmic Convergence. https://vimeo.com/225478497
Le Cacao est la « boisson conviviale pour célébrer la vie » dans les soirées des tribus du village mondial actuel. Il est temps de reconstruire la connexion entre célébration, sauvage et nature ! Festoyer pour se régénérer ! S’amuser pour garder la bonne santé !
Par ailleurs, consommer du cacao brut criollo est une application concrète des dernières découvertes du domaine des neurosciences ! Prendre soin de son corps dans une joie simple, pure et authentique!
Les participants des cérémonies du cacao expriment tous que le coeur s’ouvre et que c’est une merveilleuse aide pour être dans un état de méditation, pour rester connecté avec son intériorité.
Lors des « CACAO DANCE» ou de toute autre activité impliquant la consommation de cacao criollo, biologique et équitable, les participants commencent par une méditation, un alignement conscient entre leur tête (leur intentions), leur coeur (leurs émotions) et leur corps. C’est ce rituel de début qui promeut un moment chaleureux, sain, naturel et aligné.
Cérémonies et usages traditionnels
Dans les anciens temps, le cacao était utilisé pour les cérémonies sacrées. L’esprit du KAKAW était l’un des dieux les plus puissants du panthéon maya. Ces rituels étaient exécutés pour renforcer les connections spirituelles et pour les guérisons. Les chamans utilisaient le cacao lors de ces cérémonies pour entrer en transe et « voyager » jusqu’à d’autres dimensions du mutli-univers. En l’infusant avec leur esprit par les prières, les anciens activaient la puissance du cacao.
Dans les années 2012, les archéologues ont mis au jour une ancienne cité à « Santa-Anna de Florida » datant d’au moins 5300 ans et dont les poteries contenaient des traces de cacao !
Traditionnellement, quand le cacao était prêt, les chamans maya donnaient aux participants une calebasse décorée de peintures, ou même une coupe en or, pour leur apporter la puissance et la maîtrise intérieure nécessaires à ces voyages. Selon les effets désirés, ils ajoutaient piments, vanille, poudres de fleurs, de rose, de jasmin, ou encore des graines de Roucou (aussi appelé annatto ou achiote) pour le colorer en rouge et lui donner l’aspect de celui qui véhicule la vie et l’amour : le sang.
La « médecine » du Cacao
Aujourd’hui les progrès de la science ont permi de confirmer cette appellation de « médecine ».
Les contemporains savent donc d’où vient son potentiel :
- il facilite l’ouverture et la détente des muscles cardiaques,
- il accélère la circulation du sang
- il met de bonne humeur.
Cela en a toujours fait l’allié des guérisseurs, des chamans et des médecins qui emploient les ressources de la Nature dans leurs formes originelles.
Guides/soignants, médecins des corps et des âmes, le cacao devient le facilitateur des connections spirituelles aujourd’hui, comme il le faisait par le passé. Le cacao est alors de qualité « cérémonielle », « rituelle », « raw » (crue) ou « ancestrale » et maintient son intégrité et son lien intime avec la terre car il est cultivé dans son habitat naturel dans la forêt humide sur la terre de ses ancêtres. Il est également important de s’assurer qu’il provient de filières du commerce équitable, car la production du cacao fait souvent appel au travail des enfants quand seul le profit compte.
Par leur composition nutritionnelle exceptionnelle, tant les fèves de cacao broyées nettoient le corps et l’esprit humain, tant le cacaoyer fait de même avec le sol sur lequel il pousse. Les arbres à cacao minéralisent et nettoient les sols appauvris et affaiblis par l’emploi des pesticides et des engrais. Par sa présence, il redonne vie à la microbiologie des sols sur lesquels il pousse !
Le cacao et ses bénéfices sur la santé du coeur et du cerveau
Aujourd’hui on constate une augmentation de la circulation du sang de 80% en 45 minutes après avoir avalé 40 grammes de cacao. De plus, nous savons maintenant que le cacao est bourré de puissants neurochimiques dont raffolent nos connexions neuronales partout dans notre corps. Oubliez l’idée que seul le cerveau pense et prend des décisions ! Les intestins, le coeur, le ventre, le dos : aujourd’hui on découvre des neurones partout ! Et donc, les hormones endorphines du Cacao bénéficient à tout le système nerveux.
En même temps, les excellents lipides aident les neurones à se connecter et à échanger des informations cohérentes, tout en favorisant leur régénération.
Ces éléments nous portent donc à penser que tous ces effets du cacao sur le corps humain étaient connus et que si le cacao avait parfois l’aspect du sang, c’était pour symboliser la connaissance de ses bénéfices pour la santé.
Le coeur ouvert, les neurones baignant dans la félicité, le sang purifié, tout le corps est nourri, prêt à vivre pleinement le présent. Aujourd’hui, les gens initiés rapportent vivre avec une conscience accrue, de la vitalité, de la concentration, et des sensations intenses comme celle d’avoir un coeur plus volumineux que d’habitude dans leur poitrine !
Témoignages
L’expérience de Clément.
« Mon expérience avec le cacao est l’évidence que le peuple Maya fut d’un Grand Amour. Toute ma Gratitude de tout mon coeur pour ce qu’ils nous partagent depuis si longtemps. Après une consommation de quelques grammes d’une tablette de producteur authentique de cacao criollo, j’ai ressenti une chaleur dans le haut de la poitrine et au niveau du dos. À partir de ce centre d’amour de la poitrine, le cacao s’occupe de tout et soigne en toute simplicité ce qui correspond à votre propre besoin. Rester allongé dans le calme et la tranquilité permet de laisser agir pleinement tous les bénéfices. Le cacao est pour moi une plante adaptogène qui met partout de la vie et de l’amour dans le corps. Il suffit d’en prendre un peu et de vivre ses bénéfices en toute conscience en douceur et en profondeur. »
L’expérience de Richard.
« Une tasse de cacao chamanique fumante blottie entre nos mains, nous étions introduits au monde de la cérémonie par les paroles poétiques de notre hôte. J’étais curieux : serait-ce une tentative occidentale de reproduire un rituel ancestral hérité d’une tradition sacrée directement issue de la Vie de la Forêt ? Ou une vaine tentative édulcorée d’occidentaux en quête de racines ?
Ayant eu l’occasion de participer à des cérémonies avec de véritables chamans à travers le monde dans des lieux profondément sacrés, je ne m’attendais pas à me sentir aussi intensément touché par une si simple réunion consciente. C’était profond, amusant, et joyeux. Nous étions connectés. J’ai senti mon coeur s’ouvrir et l’amour circuler entre tous les membres du groupe. Beaucoup d’entre eux étaient pourtant des inconnus les uns pour les autres. Le cacao était riche, plein, terrestre, et sublime. La texture fondante, le goût intense et entier de la boisson établit, dès la première gorgée, une connexion directe avec la Terre et la Nature. Et finalement nous avons simplement célébré ensemble le fait d’être en vie, libres et reconnaissants des cycles de l’existence, unis par la magie du Cacao. »
L’expérience de Marion (c’est aussi moi qui écrit 😉
Ayant vécu entre la France et le Guatemala pendant 6 années, j’ai découvert le Cacao grâce à Keith Wilson lors d’une formation de Yoga et Chamanisme à la Mystical Yoga Farm. Après 3 semaines de véganisme et de pratique intense physique et spirituelle, Keith et sa « sweet heart » Barbara, sont venus nous délivrer sur place leur potion magique. J’en ai bu 3 tasses, j’étais en transe. Inspirée, souriante, et les yeux ouverts.
Keith Wilson
Le chaman du cacao, Keith Wilson, vit dans les hauts plateaux des régions maya du Guatemala, à San Marcos au Lac Atitlan. Il travaille avec le cacao depuis 12 ans pour des harmonisations spirituelles de type chamanique. Au départ, il fut guidé jusqu’à un village spécial pour aller chercher son propre cacao sous les instructions de l’esprit de la plante. Selon à la fois les archéologues et les gardiens de sagesse de la culture maya, l’esprit du cacao était l’une des divinités les plus puissantes dans la cosmologie maya de l’ancien temps.
Pour Keith, le cacao est « la nourriture du changement ». Et son rôle auprès des « cacao lovers » est de planter en eux les graines du nouveau paradigme. En effet, la fin du calendrier maya est devenue célèbre à l’approche du 21 décembre 2012, date officielle de la « fin des temps ». Nous y étions, et vous et moi, nous y avons survécu.
Vous trouverez ici https://www.facebook.com/keithscacao/videos/759512884498743/ les images d’introduction à la cérémonie du cacao en anglais avec Keith Cacao
Ce que j’aime dans les rencontres avec Keith c’est que ça a lieu le jour des enfants, le mercredi après-midi ou le dimanche après-midi. Cet américain à l’air d’un merlin l’enchanteur : grand, fin et avec une barbe blanche il nous raconte le nouveau paradigme et notre rôle à jouer : être ceux que nous attendions !
« We are the ones, we have been waiting for » aux dires des sages de la tribu Hopi.
Avec le succès grandissant du Yoga, de la méditation et du Cacao, San Marcos Atitlan est devenu un des berceaux du nouveau paradigme, alors j’ai eu l’occasion d’en boire un peu partout et chez tout le monde. Mes préférés restent les « Extatic Dance et Cacao » : un bon DJ, une tasse bu ensemble dans le recueillement et ensuite ! On danse pendant 3, 4, 5 heures, selon les envies et le programme des vacances. J’adore aussi les « Kirtans et Cacao » avec Hanuman Project. Chanter ensemble, jouer de la musique, prier… Rien que d’y penser mon chakra du coeur s’ouvre.
Une expérience de kirtan et cacao filmée et animée par Hanuman Project au Mahadevi Ashram de Tzununa au Guatemala. https://www.youtube.com/watch?v=Vr3k-jO5lXw&t=92s
et une autre vidéo ici avec Hanuman Project. L’équation Musique dévotionnelle + Cacao + Bhakti Yoga = ouverture du coeur et connexion ! https://www.youtube.com/watch?v=4-aBKEYv8Vs
L’ère du Verseau, les temps nouveaux, le New Age
Plus qu’une fin du monde, nous avons vécu la fin d’un monde. Tout comme chacun possède un signe astrologique qui dépend de la carte du ciel au moment de sa naissance, la Terre elle aussi est inclue dans les grands cycles des planètes de notre système solaire. Son axe de rotation est considéré comme le « doigt » qui indique à quelle période de son cycle elle se trouve. Si les femmes, comme la Lune, ont des cycles de 28 jours, la Terre met environs 26 000 ans pour faire le tour du cadrant. Chaque signe est traversé en à peu près 2 000 ans. Après avoir pointé en direction du signe des poissons pendant toute la période « religions monothéistes patriarcales », l’axe Nord/Sud de la Terre pointe maintenant et depuis 2012 en direction de l’ère des verseaux. À ce changement de signe prédominant, de nombreuses personnes ont associé une « ouverture de conscience » de toute l’humanité signant le début d’un nouveau paradigme de pensée et de conscience. Keith est un actif défenseur de ces théories et c’est pourquoi il appelle le cacao « food for the shift », ce qui veut dire : « la nourriture du changement ». Selon lui, le cacao est un guide vers cette nouvelle conscience. Améliorant notre cerveau, notre sang et notre coeur … C’est très facile à accueillir comme idée !
Des premiers hippy au tribus du village mondial
Historiquement, les premiers effets publics d’une ère nouvelle ont été constatés lors de la « Love Revolution » sur la côte Ouest des États-Unis au moment de la guerre du Vietnam. La guerre devenait le symbole de cet ancien paradigme du temps des poissons et refuser la guerre était signe que vous étiez déjà « évolué » et prêt à changer vos croyances. Ces remises en question intimes et internes ont été aidées par la prise de substances contenant de la DMT et ouvrant le regard à d’autres réalités.
Le cacao sacré a lui-même été dépassé par la résurgence dans les années soixante de ces plantes médecines… et de leurs extraits, parce qu’il agit différemment d’un psychédélique ! Au lieu de vous emmener dans un « trip psyché » où vous seriez le spectateur d’un monde d’éléphants roses, le cacao vous guide doucement sur les chemins de vos propres sensations. Le corps est le temple où est déposée la leçon.
« L’esprit du cacao va vous conduire jusqu’à la porte, mais c’est votre choix et votre volonté qui vous la fera franchir. Le cacao ne vous forcera jamais à entrer. » nous a expliqué Keith Wilson.
Chamanisme
Si vous avez déjà utilisé des plantes médecines avec des chamans sérieux vous savez que la plupart des plantes surpassent notre volonté personnelle et vont délivrer leurs leçons en dehors de notre zone de confort, probablement au moment où notre mental capitulera. Par l’ouverture de notre glande pinéale sous l’effet puissant de la DMT qu’elles contiennent, notre ego va renoncer devant l’immensité de son ignorance. Hors de nos croyances, le règne végétal va permettre une puissante immersion dans la sagesse infinie que la nature nous offre.
« Il existe des chamans traditionnels qui préfèrent le cacao aux plantes psychédéliques mais peu de personnes ont entendu parler d’eux. Je ne suis pas ici pour parler en leur nom. Je parle depuis ma longue expérience avec le cacao et avec les cérémonies du cacao, depuis que l’esprit du cacao a commencé à partager et à s’associer avec moi dans le travail métaphysique que je réalise. Les ventes de cacao parlent d’elles-mêmes, et tous nous nous connectons chaque jour un peu plus à la conscience unique et universelle vers laquelle il nous offre le passage. » Keith Wilson.
J’enseigne le Yoga. Je suis tombée dedans quand j’étais petite. J’avais 19 ans, le yoga était un truc de vieilles dames et se pratiquait tout doucement dans des salles des fêtes poussiéreuses. J’ai gardé de cette époque le goût pour l’authenticité. Alors quand j’ai accueilli mon premier groupe d’élèves lors d’un stage de yoga, je voulais évidemment leur faire découvrir le-cacao-chamanique-qui-ouvre-le-coeur mais aussi j’avais beaucoup la pression. Mon chemin est clair, j’ai eu le message lors d’une cérémonie chamanique sérieuse avec un chaman de qualité. « Marion le chamanisme c’est ton ego, le yoga c’est ta voix/e !! » Alors la veille en me couchant j’avais la pression, et cacao a été super ! Elle m’a parlé dans mes rêves, elle m’a soutenu et a guidé mes paroles et mon énergie lors du « voyage au tambour et cacao » que j’ai guidé le lendemain matin. Elle m’a arrêté quand l’une des participantes a été submergée par trop d’intensité émotionnelle. Elle en a fait pleurer beaucoup. Elle nous a éveillé à des niveaux de conscience encore obscures pour y mettre notre conscience de lumière. Elle ! pas moi ! Aujourd’hui encore quand j’écris ces lignes, elle est là. J’y suis sensible et je suis certaine qu’on s’aime toutes les deux. Aho !
CONCLUSION
Le cacao cérémoniel a beaucoup d’utilisations : il améliore la conscience du corps lors des pratiques corporelles telles que le yoga, mais aussi lors des thérapies de groupe. Il est très bénéfique à la pratique du rêve lucide, pour les exercices respiratoires, pour l’amélioration de l’attention et de la créativité et il est un outil d’importance lors des transes chamaniques ‘douces’.
Est-ce que le chocolat ou le cacao brut, dans les médecines traditionnelles, a bouclé la boucle, en cette période où tellement de personnes rencontrent des problèmes de santé physique et mentale, et en ces temps qui nous permettent un retour à une radieuse vitalité ? Cela semble approprié que ce super aliment et cette médecine sacrée soit un outil puissant pour changer le monde, un coeur à la fois… et sans sucre bien entendu !
Le Cacao-chamanique-qui-ouvre-le-coeur
La tablette décryptée
Alors qu’est ce que le chocolat ? le cacao ? Et quelles sont les différences ?
— Le chocolat —Chocolat = poudre de cacao maigre + beurre de cacao + sucre + produits laitiers. Dans cette équation, les composants peuvent venir de fèves distinctes, éloignées dans le temps (récoltes différentes) et l’espace (lieu de production différents). Les chocolats industriels au lait, même avec un joli emballage, sont fabriqués à partir de poudre de cacao maigre, de beurre de cacao parfois, de sucre, de lait, et d’autres ingrédients pour en faire une nourriture facile à consommer et stable dans le temps. Malheureusement, des recherches ont montré que l’ajout de produits laitiers au cacao bloquait l’absorption des antioxydants qu’il contient et les empêchaient d’être assimilés par le corps. D’autre part, le sucre va retirer les effets bénéfiques du cacao sur la sensation de satiété, mais aussi sur sa capacité à réguler le taux de sucre dans le sang.
— Le cacao —
Le cacao c’est la forme brute fermentée, séchée puis un peu chauffée dont l’intégrité du beurre et de la poudre sèche est préservée de l’arbre à la tablette : du producteur au consommateur.
Élaboration de la pâte de Cacao –
Après leur retrait, les fèves sont mises dans des grandes caisses et fermentent ensemble le temps que la pulpe blanche qui les entoure, appelée mucilage, se décompose. J’ai personnellement eu l’occasion de boire de ce « vin de cacao » et je vous assure que c’est délicieux et qu’en plus c’est plein de probiotiques !Puis elles sont mises à sécher sous le soleil, sur des nattes dans la cours. Après 1 à 2 semaines, elles sont torréfiées légèrement, puis pelées et broyées par action mécanique douce ou manuelle (qualité « ancestrale »). Le cacao contient originellement 50% de lipides, ainsi les fèves se transforment en pâte sous les effets du granit et de la chaleur et se solidifient ensuite rapidement. Ce sont ces barres de cacao écrasé puis solidifié que la ferme Dalileo commercialise.
Apprendre le discernement –
Alors, votre premier pas vers un « élixir-de-santé-magique » ou de la qualité « from trees to bars » en français « des arbres aux tablettes » c’est d’apprendre à distinguer les produits de l’agroalimentaire, même biologiques et équitables ; du « cacao-chamanique-qui-ouvre-le-coeur » comme je l’appelle. Le premier, dont le « sec » et le « gras » sont une première fois séparés par extraction sous forte pression et après une torréfaction chaude, qui « tue » l’esprit du Kakaw. Les producteurs comme les consommateurs sont exploités pour le bénéfices financier des intermédiaires. Le second, traité avec amour par des agriculteurs respectueux, est préservé dans son esprit et dans son corps car c’est le gras et le sec de la même fève qui se retrouve dans nos bouches et dans nos corps…
Une production soigneuse préserve toutes les qualités de la pâte de Cacao… Sa forme optimale apporte les bénéfices incroyablement nombreux de Kakaw sur la santé du corps et de l’esprit !
Pour être Heureux, voici 5 méthodes scientifiquement prouvées.
par Kira M Newman vendredi 1er Avril 2016
publication originale en anglais : https://upliftconnect.com/five-things-science-happier/
Découvrir comment cultiver le bonheur
Saviez-vous que le bonheur a son propre jour férié ? Il y a quatre ans, l’assemblée générale des Nations Unies, a proclamé le 20 Mars, comme étant la journée internationale du bonheur. C’est facile à comprendre pourquoi ils voient le bonheur comme quelque chose qu’il faille fêter : les gens heureux sont en meilleure santé, ils sont moins souvent malades et ils vivent plus longtemps. Les gens heureux ont plus de chance de se marier et d’avoir des relations épanouissantes et ils ont plus d’amis. Ils gagnent plus d’argent et sont plus productifs au travail. Reposant sur des décennies de recherches, il est devenu clair que le bonheur n’est pas qu’un problème personnel, c’est un sujet de santé publique, d’économie mondiale, et de bien-être national.
Mais être heureux ce n’est pas facile, comme chacun sait. Les déceptions et les contrariétés accaparent notre attention tels des parasites et même les bonnes choses de la vie semblent avoir perdu leur lustre avec le temps. Ajoutez à cela un emploi du temps plein à craqué, et des obligations qui s’accumulent ; et le bonheur a juste l’air d’être inatteignable – réalisable pour les autres, peut-être, mais pas pour nous.
Les gens heureux sont en meilleure santé, ils sont moins souvent malades et ils vivent plus longtemps.
Le bonheur est quelque chose que l’ont peut cultiver avec le temps.
Heureusement, les recherches suggèrent que le bonheur est quelque chose qui se cultive avec la pratique. Le « centre des sciences pour un plus grand bien » a collecté beaucoup de pratiques « bienheureuses » sur notre site internet « le plus grand bien en action », tout comme d’autres exercices fondés sur des recherches pour favoriser la gentillesse, la connexion, et la résilience. Ci-dessous sont 11 de ces pratiques « bienheureuses », regroupées en 5 stratégies plus générales pour une vie plus satisfaisante.
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Reconnaître ce qui est Bien
Si nous ne nous sentons pas heureux, il est facile de chercher des choses à régler : le travail qui n’est pas assez prestigieux, l’appartement qui est trop étroit, l’habitude ennuyeuse de notre partenaire… Mais en se concentrant sur le négatif, on n’est pas sur le chemin le plus sûr pour se sentir mieux. A la place, une manière simple de commencer à cultiver le bonheur est en reconnaissant ce qui est Bien.
Ecrivez un journal pour n’y noter que ce qui est positif dans votre vie, les évènements heureux qui vous arrivent.
Dans l’exercice des « 3 bonnes choses », par exemple, vous tenez un journal dévoué seulement aux points positifs de votre vie. Chaque soir, vous écrivez trois choses qui se sont bien passées et vous ajoutez des détails à propos de chacune, en particulier à propos de ce que vous avez ressenti sur le moment. Par exemple, vous pouvez vous remémorer un chaleureux « merci » à votre attention de la part d’un collègue, un moment calme passé à boire un thé, ou le rire contagieux de votre fille. Il est important que vous expliquiez également brièvement pourquoi vous pensez que chaque chose positive est arrivée – et vous concentrez votre attention sur les sources durables de bonté qui vous entourent.
« Une manière simple de commencer à cultiver le bonheur est de reconnaître ce qui est Bien »
Une étude de 2005 invita ses participants à faire cet exercice tous les jours pendant une semaine, et ensuite ils ont annoncé s’être senti plus heureux et moins déprimé que quand ils ont commencé. En fait ils ont gardé ce coup de pouce de bonheur pendant encore 6 mois, illustrant l’impact que peut avoir dans nos vies, le fait de se concentrer sur ses bons côtés.
Les bonnes choses se trouvent au pas de notre porte
De nombreuses bonnes choses se trouvent au pas de notre porte, et nous pouvons nous entraîner à les remarquer pendant une « promenade savoureuse ». Dans cet exercice, vous vous baladez pendant 20 minutes et vous observez le paysage, les sons, et les odeurs que vous rencontrez (l’herbe fraîchement coupée, un immeuble grandiose, le sourire d’un étranger). Chaque fois, que vous remarquez quelque chose de positif, prenez le temps de l’absorber et de penser aux raisons pour lesquelles vous l’appréciez. Pendant votre prochaine promenade savoureuse, essayez-vous à suivre une direction différente pour chercher de nouvelles choses à admirer.
Dans une étude de Fred Bryant de l’Université de Loyola à Chicago les participants qui ont fait une promenade savoureuse tous les jours, rapportent une bonne amélioration de leur niveau de bonheur par rapport aux participants qui se sont baladés comme d’habitude.
Faire un effort conscient pour remarquer et reconnaitre explicitement les diverses sources de joie autour de nous, peut nous rendre plus heureux, écrivent Bryant et Joseph Veroff dans le livre « Savourer ».
Faire une promenade savoureuse
Si vous avez de la difficulté à voir le bon qui se trouve déjà autour de vous, une autre stratégie serait d’en créer. Dans « Creating and Recalling Positive Events », ou « créer et se rappeler des évènement positifs », vous trouvez du temps pour vous-même et vous remplissez votre planning de réjouissances.
Quand vous avez un jour de libre, ne vous empressez pas à faire les corvées ; à la place, essayez 3 types d’activités différentes :
- Faites quelque chose seul, tel que lire, écouter de la musique, ou méditer.
- Faites quelque chose avec les autres, tel que sortir pour prendre un café, aller faire du vélo, ou regarder un film.
- Faites quelque chose qui a du sens, tel que du bénévolat, aider un voisin dans le besoin, ou appeler un ami en difficulté.
Essayez des activités plaisantes différentes
Si vos « doses de bonheur » ont été Netflix et un bol de crème glacée, cet exercice peut vous reconnecter avec des sources de satisfaction différentes. Ces trois activités devraient alors vous offrir une sensation de plaisir, d’engagement et de sens : tous des chemins viables pour mener une vie satisfaisante. Une étude de 2014, a découvert que même des patients en psychiatrie avec des pensées suicidaires ont trouvé de l’intérêt cet exercice, reportant plus d’optimisme et moins de désespoir par la suite.
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Ajoutez du bonheur en soustrayant
Même après que nous ayons identifié tout le positif de notre vie, avec le temps, on a quand même tendance à s’y habituer. Une bonne chose, quand elle est répétée, nous apporte de moins en moins de satisfaction, jusqu’à ce qu’elle ne semble plus contribuer à notre humeur quotidienne ; nous la prenons pour acquise. C’est pourquoi, parfois, c’est une bonne idée d’introduire un peu de privation.
Rappelez-vous d’un évènement positif
Dans « la soustraction mentale des évènements positifs »vous rappelez à votre conscience un évènement positif : la naissance d’un enfant, une réalisation professionnelle, un voyage spécial – et vous repensez à toutes les circonstances qui ont rendu ce moment possible. Comment les choses auraient-elles pu se passer différemment ? Il suffit de prendre un moment pour envisager cette alternative, de créer une comparaison favorable, et soudainement notre vie semble plutôt bien.
Une bonne chose quand elle est répétée nous apporte moins de satisfaction.
Dans une étude de 2008, les participants qui réalisaient cet exercice ont rapporté ressentir davantage de gratitude et d’autres émotions positives que des participants qui auraient seulement pensé à un évènement passé positif sans en imaginer son absence. La soustraction mentale a l’air de nous faire croire que les bonnes choses de notre vie sont évitables ; et nous réalisons alors que nous sommes, en fait, très chanceux.
Portez une attention spéciale à comment vous sentez les choses
Si imaginer l’absence des bonnes choses n’est pas suffisant pour vous, pourquoi pas l’expérimenter réellement ? Dans la pratique du « Donne-le », vous vous abstenez d’un plaisir dans le but de l’apprécier plus pleinement. Ce plaisir doit être quelque chose de relativement abondant dans votre vie, tel que de manger du chocolat ou de regarder la TV. A la fin de la semaine, lorsque vous pouvez finalement succomber, portez une attention particulière à comment vous ressentez ce plaisir.
Dans une étude de 2013, les gens qui ont arrêté de manger du chocolat l’ont davantage apprécié et ont expérimenté davantage d’humeur positive quand, finalement, il en ont mangé, en comparaison avec des gens qui ont mangé du chocolat comme d’habitude. Cet exercice ne va peut être pas seulement vous ouvrir les yeux sur un simple plaisir (tel que le miracle du cacao) mais également vous rendre conscient des nombreux autres petits plaisirs de la vie.
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Trouver du sens et un but
Créer et se rappeler des évènements positifs nous rappelle que le plaisir n’est pas le seul chemin vers la félicité ; le sens peut aussi nous apporter du bonheur, quoique d’une forme plus calme et plus réflective.
Le bonheur au quotidien
Dans l’exercice des photos significatives, vous prenez des photos des choses qui ont du sens pour vous et vous-y-réfléchissez. Sur la durée d’une semaine, cherchez des sources de sens dans votre vie (les membres de votre famille, vos endroits favoris, des souvenirs d’enfance) et photographiez-les, de 9 à 10 images de chaque. A la fin de la semaine, prenez une heure pour y réfléchir : que représente chaque photo et pourquoi est-ce-que cela a t-il du sens pour vous ? Notez certaines de ces pensées si cela vous est utile.
Quand nous réfléchissons à notre futur de cette façon, nous nous sentons peut-être plus apte à contrôler notre destinée.
Entre les corvées et les routines, la vie peut parfois être ressentie comme terne et banale. Rallumer la flamme du sens peut nous rappeler ce qui est important, ce qui booste notre énergie et nous donne un sentiment de force pour faire face aux contrariétés de la vie. Dans une étude de 2013, les élèves de l’université ayant réalisé cet exercice, n’ont pas seulement ranimé la flamme du sens de leur vie, mais ont également rapporté avoir ressenti de plus intenses émotions positives et également, une plus grande satisfaction globale.
Tenir un journal à propos de notre futur idéalisé
Nous pouvons également booster notre énergie et notre motivation en favorisant le sentiment d’avoir un but, et l’exercice du meilleur soi possible est une manière de le faire. Ici, vous tenez votre journal durant 15 minutes à propos d’un futur idéal dans lequel tout va pour le mieux : de votre famille et votre vie personnelle, à votre carrière et à votre santé.
Dans une étude de 2006, les participants qui écrivirent dans leur journal, tous les jours pendant 2 semaines, à propos de leur meilleur moi possible, ont rapporté avoir éprouvé plus d’émotions positives par la suite, et leur humeur a continué à s’améliorer pendant encore un mois après, s’ils persistèrent dans la pratique.
Cet exercice nous autorise à clarifier nos buts et nos priorités en peignant une image détaillée d’où nous voulons être. Cette image doit être ambitieuse mais réaliste de manière à nous motiver à opérer des changements, au lieu de nous rappeler comme nos vies actuelles sont décevantes et imparfaites. Quand nous réfléchissons à notre futur de cette manière, nous pouvons peut-être nous sentir plus aux commandes de notre destinée.
4. Utilisez vos forces
Tout comme nous cherchons les problèmes à résoudre dans nos vies, nous avons également tendance à nous focaliser sur nos défauts ; nos faiblesses en zoom macro. Et si nous consacrions plus de temps et d’attention à nos forces et à nos qualités positives ?
Et si nous mettions plus de temps et d’attention dans nos forces et dans nos qualités positives ?
L’exercice « utilisez vos forces » vous invite à considérer vos forces de caractère (de la créativité et la persévérance, à la gentillesse et à l’humilité) et mettez-les en pratique. Chaque jour pendant une semaine, choisissez une force et planifier des actions pour l’utiliser d’une façon différente et nouvelle. Vous pouvez recommencer avec la même qualité (en dirigeant votre curiosité vers un projet au travail ou vers les intérêts de votre partenaire avec la prochaine qualité exprimée) ou travailler sur une qualité différente chaque jour. A la fin de la semaine, faites une synthèse de l’expérience en écrivant sur ce que vous avez fait, et de comment cela vous a fait vous sentir, et sur ce que vous avez appris.
Sélectionnez une qualité et établissez un plan pour l’utiliser d’une façon nouvelle et différente.
Sélectionnez l’une de vos qualités et convenez d’un plan pour l’utiliser.
Dans une étude de 2005, les participants qui se sont engagés dans cet exercice pendant une semaine ont déclaré se sentir plus heureux et moins déprimés, et que le boost de bonheur a duré jusqu’à 6 mois. Utiliser votre force pourrait nous aider à transférer des compétences entre le travail et la maison (en appliquant notre créativité professionnelle à nos obligations de l’école des enfants ou en faisant bénéficier nos collègues de travail, de notre gentillesse domestique) et nous donner un boost de confiance.
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Se connecter avec les autres
Les pratiques ci-dessus nous invitent à nous tourner vers l’intérieur, à nous dépatouiller avec nos comportements et avec la manière dont nous voyons le monde. Mais des décennies de recherches scientifiques nous suggèrent aussi que se tourner vers l’extérieur et se connecter aux gens autour de nous est la plus sûre route vers le bonheur.
Comme premier pas, vous pouvez essayer une version adaptée de l’exercice « la meilleure version de soi pour les relations » pour vous aider à clarifier quels types de relations sociales vous désirez. Dans une vie idéale, à quoi ressemblerai votre relation avec votre partenaire, avec votre famille et avec vos amis ?
A quoi ressemblerai votre relation avec votre partenaire, avec votre famille et avec vos amis ?
Une manière de ressentir une amélioration immédiate de nos relations, est à travers des actes aléatoires de gentillesse. Les actes aléatoires de gentillesse n’ont pas à être remarquables ou extravagants ; ils peuvent être aussi simple qu’aider un ami avec une corvée ou que préparer le petit-déjeuner pour votre partenaire. Vous pouvez également étendre votre cercle de gentillesse à des étrangers et à des membres de la communauté, et mettre de l’argent dans un parc-mètre ou offrir un repas à quelqu’un dans le besoin. Se connecter aux gens autour de nous est une des routes les plus sûre vers le bonheur.
Dans une étude de 2005, les participants qui réalisaient chaque jour 5 actes de gentillesse toutes les semaines pendant six semaines, ont rapporté une augmentation de leur bonheur. Ceci n’est pas arrivé lorsqu’ils ont répartis leurs actes de gentillesse tout au long de la semaine, peut-être parce qu’un seul acte peut passer inaperçu. Les chercheurs suggèrent également que varier nos actes de gentillesse à travers le temps, garde la pratique fraîche et dynamique.
Effectuer des actes de gentillesse
Certaines de vos actions gentilles peuvent impliquer Donner, et la pratique de « faire que donner fasse du bien » aide à s’assurer que donner fait, donc, du bien ! Les chercheurs, Elizabeth Dunn and Michael Norton parmi d’autres, ont trouvé des preuves qu’être gentil et généreux nous rend réellement plus heureux, mais ils ont aussi découvert que les dons sont plus efficaces quand ils remplissent ces trois critères :
- C’est un choix : donnez parce que vous décidez de donner, non parce que vous vous y sentez obligé ou influencé
- Vous connectez : donner peut être une opportunité de faire des rencontres avec les gens que vous aidez, alors choisissez des activités ou vous avez l’occasion de passer du temps avec ceux qui reçoivent, comme aider un amis à déménager ou faire du bénévolat à la soupe populaire.
- Vous en voyez l’impact : si vous donnez de l’argent, par exemple, ne faites pas simplement donner et passez à autre chose. Découvrez à quoi va servir votre argent, comme de nouvelles fournitures scolaires ou un four pour la cuisine.
Dans une étude de 2011, les participants offraient une carte cadeau Starbucks à utiliser de différentes manières : soit ils le donnait à quelqu’un, soit ils la donnaient à quelqu’un et prenait un café avec cette personne, ou enfin, soit ils l’utilisaient eux-même lors d’un café avec un ami. Ceux qui donnaient la carte ET qui passaient du temps avec celui à qui ils l’offraient – se connectant avec eux, et assistant à l’impact de leur don – se sentaient ensuite les plus heureux.
Bien sûr, la poursuite du bonheur n’est pas que rayons de soleil et arc-en-ciels, et des tasses de thé, et des enfants souriants. Parfois nous avons besoin de faire face à nos insécurités et nos faiblesses, et nous ne pouvons pas juste ignorer notre travail épuisant et nos proches harcelants. Mais les pratiques présentées ici, représentent l’autre côté de la pièce, le côté que souvent nous négligeons : voir, apprécier et mobiliser le BIEN.
Yoga Magique 